co cwiczyc

Mówicie o treningu silowym, ale żeby któryś powiedział jak ćwiczy i czy przynosi to efekty(chodzi o rozpiskę treningu). Łatwiej bedzie jeśli porownacie swoje programy. Wielu ludziom nic nie mówi np siła dynamiczna a jak ją ćwiczyć na siłowni heheh. Przecież trzeba zrobić jakąś masę, aby to wyrzeźbić, no nie?? Przecież trzeba zrobic jakąś mase, aby [...]

3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]

Siema zaczynam ćwiczyc na silce ogolnie chcialbym sie skupic na sile i rzezbie masy nie chcem zabardzo :) i chce duzo schudnac. Mam 14 lat jaka dieta bedzie dla mnie stosowna przy cwiczeniach i takze zeby zrzucic pare kilosow? oczywiscie chce stosowac diete bez rzadnych tabletek pomagajacych itd takze odzywek :) // Siee! Spoko pomoge ci, to [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

[...] na silowni i lekkie dzwiganie to jakas super aktywnosc, jakby tyle aktywnosci wystaraczalo to co drugi by wygladal super i byl wyrzezbiony. Ty musisz zaczac porzadnie cwiczyc zeby miec efekty i nie glodzic sie a jesc jak chlop ! Dostarczyc wszystkich makroskladnikow tak aby miec sile na treningu zeby podniesc wiecej i szokowac organizm. [...]

Mam pytanko bo kumpel chce kupic HMB i KRETKE czy dobrze robi ??Ma 26 lat 180wzrostu i 105kg i co lepiej przydało by mu sie białko czy gainer czy moze cos innego polecacie jezeli chodzi o to ile cwiczy to 3lata temu skonczył cwiczyc(cwiczył 1rok)i od dwóch miesiecu znow zaczyna. A.C.A.B

Czy bialko czy gainer to zalezy od stopnia zatluszczenia...i przemiany jego materii...jesli dopiero zaczyna cwiczyc niech poleci troche na diecie co mial to szybko powinno wrocic...potem bedzie mozna pomyslec nad kretka i ewentualnie HMB. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

bartinio21 wytlumacz mi,dlaczego jestes zagubiony? wystarczy przeczytac to,co napisalem i podalem wczesniej-bulka z maslem. wziac przykladowy plan,zastosowac parametry o ktorych wspomnialem...i zaczac cwiczyc. a przede wszystim-zadbac o jak najlepszy instruktaz cwiczen,bo tutaj jest pies pogrzebany,a nie w planie. pozdrawiam.

Te procenty nie zawsze są ważne głównie dlatego, że liczy się właśnie technika. Idąc dalej-nie liczy się ścisła liczba powtórzeń...to takie już przestarzałe ujęcie treningu na siłe-że od 6 powtórzeń jest siła, a powyżej to już nagle masa. Wszystko zależy w głównej mierze od techniki, potem dopiero nalezy się patrzec na liczbę powtórzeń. Można [...]

Właśnie nie mogę ćwiczyć więcej niż 2 razy... Co do uwag odnośnie planu to do końca nie rozumiem. Ćwiczenia są dobre, ale w złej kolejności czy dać inne ćwiczenia? Myślałem, że skoro został zrobiony przez moderatora to jest dobry. A co z regeneracją? Jest ok?

Co trzeba zrobić? wydaje mi się ze ćwiczyć na siłowni... Naturalnie zachowane proporcje. Ćwicz a efekty przyjdą z czasem. Zauważ ze on także trenuje SW. W rok ani dwa nie dojdziesz do tego więc życzę wytrwałości i systematyczności. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-23 17:20:26

Myru nie zgrywaj z siebie experta zacznie chłopak ćwiczyć napali sie bedzie robił martwy ciąg przysiady ze stzangą i nie urośnie. Do kogo będzie miał pretensje do samego siebie że posłuchał 15 latka który udaje speca w treningu. Co do autora tematu nie wykonuj ćwiczen obciązających kręgosłup tj. martwy ciąg , przysiady itp. Oszczędzaj się jesteś [...]

nie ćwiczył nic konkretnie od jakieś 10 -12 lat. I prowadził raczej mało zdrowy tryb życia. jakieś 3 lata temu życił palenie. ale za młokosa i w wojsku cholernie dużo biegał. gimnastycnzie był niesamowicie wyrobiony ( wojsku podpadł i zafundowali mu jednostke karną) wymyki, podciągnięcia, ścieżka zdrowia, małpi gaj czy jak to sie nazywa, pąpki, [...]

cześć, to ja nie odpisywałem bo miałem bana , wiesz co ja już widzę tu że ten plan i trening jest dla ciebie nie dobry po prostu przeładowany , byś się znowu przetrenował , ja nie wiem czemu w Never gymless jest jakoś 8-10 powt na siłe maksymalną a przecież w infinite intensity pisze że od 1-5 powt na siłe maksymalną , no nie wiem ogólnie te plany [...]

hehe , co? ja tylko podpowiadam , nie wymądrzam się przecież , ty w ogóle nie słuchasz pisałem żebyś poszedł do trenera załatwił sobie jakąś siłkę czy sprzęt i się przyłóż do treningów , a jak ty nawet nie chcesz iść na dwór poćwiczyć np pobiegać , ross jescze pokazywał że można biegać sobie tak że przyczepiasz taką linę do siebie dokładniej to [...]

[...] nad tym co mam dokupic jeszcze do tego co juz sobie zaplanowalem czyli: 1 miesiac Thermo Fat Burner (chce najpierw sie troche odtluscic nie ma tego duzo ale nei widze sensu cwiczyc na mase bez wyrobienia odpowiedniej sylwetki) 2 miesiac Kreatynka Creapure 3 miesiac (planowalem wlozyc tutaj Glutamine na spadki jak juz kiedys robielm ale po [...]

No to może faktycznie pociągne mase do marca ale zacznę ćwiczyć brzuch :) Teraz tylko przysiady i mc :) Co polecicie na brzuch ? Dodam foto brzucha z oponką bo to troszkę szpeci, ocenicie co z tym robić. Korci mnie trochę na tą redukcję.Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-12 11:02:40

No to może faktycznie pociągne mase do marca ale zacznę ćwiczyć brzuch :) Teraz tylko przysiady i mc :) Co polecicie na brzuch ? Dodam foto brzucha z oponką bo to troszkę szpeci, ocenicie co z tym robić. Korci mnie trochę na tą redukcję.Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-12 11:02:40 Stary, my Ci tylko doradzamy, abyś jeszcze [...]

Zaraz ci pewnie chlopaki poradza! Ja mysle ze zaczac od rekawic i pozniej poprostu coraz wiecej cwiczyc z mniejsza oslona rak! Rekawice daja ten plus ze mozesz na maxa walic w worek no i wyrabiaja szybkosc! Z tym ze w rekawicach nie zwrocisz takiej uwagi na ulozenie dloni palcow nadgarstek itp. Niektore ciosy z boksu na ulicy (wg. mnie) calkowicie [...]

No to tymi suplami mnie teraz podbudowałeś xD Wezmę to do końca, bo dopiero w połowie puszek jestem... Co DO FBW to może faktycznie na początek będzie lepszy... Ćwiczenia które teraz wybrałem to głównie duże partie mięśni, więc wyrzucę te bardziej izolowane i może faktycznie przez pierwsze 3-4 m-ce skupię się na FBW... Ile dni w tygodniu ćwiczyć? [...]